תפריט
בשנים האחרונות אנו שומעים יותר ויותר על שימוש בגיינר. מהו הגיינר? מהם היתרונות בשימוש בו ומה חשוב לזכור טרם לקיחתו? כל המידע החשוב במאמר הבא שלפניכם.
ראשית, יש לדעת כי הגיינר הוא תוסף תזונה המכיל אבקת חלבון שתפקידה לסייע להעלות את משקל הגוף.
בגיינר כמות רבה של קלוריות המסייעת בהגדלת מסת שריר ולכן נחשב שכיח מאוד בשימוש אצל ספורטאים ומרימי משקולות.
בענף תוספי המזון מלבד גיינרים ניתן למצוא שפע של סוגים ופורמולות שתפקידם לסייע לגוף לחיזוק והמרצה, לשריפת שומן ועוד.
המבחר מבלבל ורצוי מאוד להתייעץ עם איש מקצוע באשר לציפיות מהשימוש בהם– כל אחד לפי צרכיו הספציפיים ונתוני גופו.
מלבד אבקת חלבון בכמות גבוהה נימצא בגיינר גם פחמימות במידה רבה ושומן במידה מועטה.
הגיינר מבוסס על חלבוני חלב כמו מי גבינה, קזאין, תרכיז חלבון ועוד אם כי ניתן למצוא גם גיינרים הכוללים חלבון ממקור צמחי.
תוספי מזון ככלל אינם פועלים במידה זהה אצל כל האנשים.
היות והדבר תלוי במספר גורמים כמו מצב בריאותי, משקל התחלתי, מבנה גוף, הרגלי תזונה, חילוף חומרים ועוד.
גיינר שיעבוד עבור אחד במהירות, עבור השני עלול להיות לא אפקטיבי. לא ניתן לדעת באופן מדויק מהי כמות הקלוריות שכל אדם יזדקק לה על מנת להעלות במשקל אבל ניתן לומר שצריכה של עד 500 קלוריות מעבר למה שהגוף מבזבז ליום תתרום לעלייה במשקל.
ההפרש הקלורי הגדול הנובע מצריכה גדולה לעומת מה שהגוף שורף באותו יום יגרום לעלייה במשקל לאורך זמן. לגיינר יש כמות גדולה של קלוריות אך חשוב לצרוך כמות מספקת של מזון על מנת שתתבצע העלייה בפועל, וכן חשוב להתאמן בעוצמה רבה יותר על מנת לגרום להגדלת מסת השריר תוך כדי השימוש בגיינר.
חשוב להיוועץ באנשי המקצוע להתאמת הגיינר בהתאם לנתונים של כל אחד ואחת.
אופן צריכת הגיינר
לרוב גיינר על בסיס חלבוני חלב מתאים לצריכה על ידי ערבוב בשייקר ושתייתו לאחר מכן.
ניתן להשתמש לצורך הכנתו גם בבלנדר. מומלץ לצרוך לאחר אימון או בין הארוחות בין 1-2 גיינרים ליום. לרוב תורגש תחושת מלאות או נפיחות מאחר והמשקה מספק בבת אחת כמות גדולה של קלוריות.
הגיינר מתאים לא רק לספורטאים אלא גם לאנשים המתקשים לאכול כמות גדולה של קלוריות ביום, ובכך מאפשר להם לעלות במשקל גופם ללא מאמץ.
ההמלצה טרם לקיחת גיינר היא להיוועץ באיש מקצוע אשר יסייע לכם להתאים לפי נתונים אישיים את התוסף הטוב ביותר עבורכם תוך התייחסות גם למצב הבריאותי הכולל.
כתבה שכדאי לקרוא על פעילות גופנית ודיאטה, השילוב בין דיאטה נכונה על ידי אדם מוסמך ופעילות ספורטיבית
לכל שאלה אתם מוזמנים להשאיר פרטים
כתבה שכדאי לקרוא על פעילות גופנית ודיאטה, השילוב בין דיאטה נכונה על ידי אדם מוסמך ופעילות ספורטיבית
מכוני כושר
מאמרים, חשוב לדעת
כל המידע באתר זה, הוא בגדר המלצה בלבד ואינו משמש כתחליף לכל מידע אחר \\ כל הזכויות שמורות לאתר ואינן ניתנות להעתקה